klata tric

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

[...] ilosc powtorzen ale zazwyczaj w ogolnym rozrachunku slabo na tym wychodzilem ;/. Technika jest ok, napinam, przytrzymuje, dobrze prowadze lokcie, wszystko jak w atlasie a z klata jest kupa, zreszta o klacie to pisalem juz ze 2-3 lata temu z innego konta i wyszlo na to zeby sciagac lopaty i sciagam, tylko ze nic to nie daje -.-. Pozdro chlopaki, [...]

Jak chcesz choć moim zdaniem to kiepski pomysł i masa by ładnie poszła na FBW + przypilnowanej diecie która z racji SW i tak musi być podbita... Połączenie do zmiany na np: off SW Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Wykroki/syzyfki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drazek 4-5s [...]

[...] 3-4 serie po 10 pow 3) ugninanie podudzia stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy [...]

[...] to dobrze Ci to wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami [...]

gdzies na tym forum czytalem ze cwiczenie wiekszych grup miesniowych wplywa na ilosc hormonow produkowanych przez organizm jesli to prawda to sam widzisz ze nie oplaca sie rezygnowac z treningu nog sam znam osoby ktore cwicza 4 dni tygodniowo klata bic plecy tric klata bic plecy tric i tak w kolko...

czyli ma to wygladac tak :D : A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B PLECY - MC 3s NOGI - Wykroki ze sztangielkami 2s KLATA - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI - [...]

I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym [...]

Trzymię się z dala od maszyn , z woolnym ciężarem czuje się pewniej i czuje nad nim całkowitą kontrolę. Osobiście myślałem nad czymś takim: A. SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne Podciąganie nad chwytem4x8 WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12 Bic 2sx10 uginanie ramion ze sztangą prostą Tric [...]

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wyciskanie na skosie 1 s barki: wyciskanie hantali 3 s bokiem 1 s tric francuskie 3s bic hantle 3s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga klata wyciskanie skos sztanga 3s plaska sztangielkami 1 s barki sztanga za glowy 3s bokiem 1 s tric pompki na [...]

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s daj wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wywal wyciskanie na skosie 1 s 3s barki: wyciskanie hantali 3 s 2s bokiem 1 s wywal tric francuskie 3s 2s bic hantle 3s uchwytem młotkowym 2s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie [...]

A nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy : mc 2s wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie na skosie 3s barki: wyciskanie hantali 2s tric francuskie 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy [...]

Sory bardzo , moj blad wzialem jakis plan na szybko z innego tematu i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3 - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - [...]

ok to jest ten plan z seriami moga takie byc serie podane czy zawielkie?? Klata - wyciskanie płasko 10/10/5 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 15/15/10 - podciaganie na drążku 5/5 wioslowanie sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion [...]

tera mam plan pozmieniany tak jak muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 [...]

Ja to widze tak PN klata+bic wt lub Sr Nogi +bary -nogi przed barami Pt. Plecy + tric Klata: to wyciskanie na lawce skos -sztanga, prosta-hantle Nogi :zamiast prostowania na maszynie daj wykroki ze sztanga na plecach, a jak juz koniecznie chcesz maszyne to zamiast prostowania uginanie nog. Bary: zamiast unoszenia w przod daj w opadzie tulowia na [...]

[...] treningi. kazda grupa 2x wiec tylko sie wydaje ze planik "cienki" ale ja na nim meczylem sie ostro - klucz technika system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] zamierzam robić klate na ławce, na maszynie hamer i rozpiętki i normalnie po tym robił bym bic ale jako, że moge tylko raz sie na siłce pojawić to rozważam zamiast bica zrobić barki (plecy tric bic nogi robie na domowym sprzęcie), czy jest to dobre połaczenie? bym robił mniej wiecej tak: pon-klata barki, środa-nogi bic, pt lub sob -plecy tric.

[...] pracuje tylna czesc uda ) ŁYDKI-WSPIECIA NA PALCE 4 SERIE 12-15POWT. BRZUCH W DNI WOLNE OD TRENINGU SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK klata: wyciskania sztanga tric: francuskie sztanga lezac, hantla za glowa siedzac plecy: wioslowanie sztanga lezac na laweczce, przenoszenie sztangielka bic: mlotowe [...]